09.10.2023
Regl ağrısına iyi gelen yiyecekler, ağrılı adet dönemleri geçiren kadınlar tarafından sıkça merak edilen ve araştırılan konulardan bir tanesidir. Adet dönemlerinde belirli yiyeceklerin tüketimi regl sancılarının hafifletilmesine ve sürecin daha rahat atlatılmasına katkıda bulunabilir. Bunun yanı sıra regl döneminde genel olarak beslenme açısından da çeşitli konulara dikkat edilmesi fayda sağlayabilir. Peki, adet dönemlerinde beslenme nasıl olmalıdır ve regl sancılarını hafifletmek için hangi besinler tüketilmelidir? Adet sancısına iyi gelen yiyecekler konusunda tüm bilinmesi gerekenleri içeriğimizin devamında bulabilirsiniz.
İçerikler (Gizle-)
Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Muz
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Balık ve Deniz Ürünleri
Kuru Baklagiller
Zencefil
Yoğurt
Regl Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Bol Sıvı Tüketin
Tuz ve Şekeri Sınırlandırın
Alkol Alımından Kaçınılmalı
Kafein Alımı Azaltılmalı
Baharatlı Yiyeceklerin Tüketiminden Kaçınılmalı
Çikolata Regl Ağrısına İyi Gelir mi?
Birçok insan adet kanamaları sırasında rahatsız edici semptomlar yaşayabilir. Bunlardan bir tanesi de adet sancılarıdır. Her ay tekrarlayan adet dönemlerinde ilaç kullanmak, çoğu kişi tarafından istenmeyen bir durumdur. Bunun yerine kadınların büyük bir kısmı regl ağrısına iyi gelen besinler, adet ağrısına iyi gelen yiyecekler tüketmeye çalışabilir. Gerçekten de bazı yiyeceklerin tüketimi adet dönemlerinizde yaşadığınız krampları hafifletmenize yardımcı olabilir. İşte regl ağrısına iyi gelen gıdalar…
Adet kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir besin olan muz, östrojen seviyesinin azaltılmasına ve progesteron düzeyinin artırılmasına yardımcı olan B6 vitaminini bol miktarda içerir. Ayrıca içeriğinde bulunan önemli miktardaki potasyum minerali ve diyet lifleri sayesinde kas ağrılarının azaltılması ve sindirim sisteminin düzenlenmesine katkıda bulunabilir. Şişkinlik sorununun önüne geçmenize de yardımcı olabilen muzu süt veya yoğurt gibi değerli protein kaynaklarının yanında tüketebilirsiniz.1
Regl sancısına iyi gelen yiyecekler listesinde yer alan bir diğer besin türü ise koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Lahana, ıspanak, roka gibi yeşillikler doğal kas gevşetici etkisi bulunan magnezyum mineralinin iyi birer kaynağıdır. Magnezyum alımı, rahimde bulunan düz kasların gevşemesine ve enflamatuar prostaglandin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu etkiden yararlanmak için roka, maydanoz, ıspanak gibi yeşillikler ve brokoli gibi sebzeler ile hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli salataları adet dönemlerinizde tüketmeyi tercih edebilirsiniz.2
Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar ile deniz ürünleri omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Sağlık üzerindeki faydaları saymakla bitmeyen omega 3 yağ asitleri, antienflamatuar etkileri sayesinde adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra adet dönemlerinde omega 3 alımını artırmak depresyon ve ruh hali değişikliklerinin hafifletilmesine de katkıda bulunabilir. Bu nedenle bu gibi balıkları tüketmek hem sağlıklı bir şekilde protein almanıza hem de adet dönemlerinizi daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir.3
Adet ağrısına iyi gelen besinler arasında bulunan mercimek, kuru fasulye gibi kuru baklagiller sağlıklı birer protein ve demir minerali kaynağıdır. Adet dönemlerinde bu besinleri bol miktarda tüketerek protein alımını artırmak adet sancılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir. Demir mineraline olan gereksiniminizi tam olarak karşılamanız ise kan yoluyla kaybedeceğiniz demiri yerine koymanıza, bu sayede kansızlık (anemi) sorunundan korunmanıza destekte bulunabilir.3
Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, zencefilin doğal bir antienflamatuar olduğunu ve bu sayede adet ağrılarının hafifletilmesinde etkili olabileceğini göstermiştir. Prostaglandin üretimini inhibe ederek bu etkiyi oluşturan zencefili adet dönemlerinizde tüketmeniz, bu nedenle regl sürecinizi hafifletmenize katkıda bulunabilir.5
Adet krampları ile ilişkili olan kas hücrelerinin düzgün çalışabilmesi için kalsiyum mineraline ihtiyacınız vardır. Hem kalsiyum minerali hem de vücuttaki kalsiyum dengesi için gerekli olan D vitamininin iyi bir kaynağı olan yoğurt, adet kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir protein ve probiyotik kaynağı da olan yoğurdu adet dönemlerinizde ve günlük yaşamınızda düzenli olarak tüketebilirsiniz.2
Regl döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek, adet sancısını ve adet dönemine ilişkin diğer rahatsız edici semptomları hafifletmenize yardımcı olur. Adet ağrısına iyi gelen gıdalar tüketirken beslenmeniz açısından dikkat etmeniz gereken diğer konular arasında şunlara yer verilebilir:
Yeteri kadar su içmek sağlık için her zaman bir gerekliliktir. Adet kanaması sırasında vücutta sıvı kaybı arttığından yeterli su tüketilmediğinde dehidrasyon belirtileri ortaya çıkabilir. Bu durum şiddetli baş ağrıları yaşamanıza da neden olabilir. Bu gibi olumsuzluklardan korunmak ve aynı zamanda ödem, şişkinlik gibi sorunların önüne geçebilmek adına gün içerisinde minimum 6-8 bardak su tüketmeye özen göstermenizde fayda vardır.3
Çok fazla tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulumuna ve buna bağlı gelişen ödem sorununa neden olur. Adet dönemlerinde zaten artan ödem ve şişkinlik sorunlarını hafifletebilmek adına tuz tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bunun yanında şeker tüketimine de dikkat etmekte fayda vardır. Adet sürecinde tatlı isteği oldukça yaygın görülür ve bir miktar şeker alımı sağlıklı bireyler için sorun yaratmayabilir. Ancak aşırı şeker tüketimi kan şekerinizde dalgalanmalara ve öfke, sinirlilik, karamsarlık gibi ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Bu nedenle şeker tüketiminde de ölçülü olmanız önerilebilir.4
Alkolün vücut üzerinde çok sayıda olumsuz etki oluşturduğu bilinen bir gerçektir. Adet dönemleri özelinde bakılacak olursa alkol alımı sizi susuz bırakabilir, bu durum baş ağrılarını kötüleştirirken şişkinlik sorununa yol açabilir. Ek olarak ishal ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarını da tetikleyebilir. Bu nedenle adet dönemlerinizde ve genel olarak yaşamınız boyunca alkol alımından kaçınmanızda fayda vardır.4
Adet dönemleri sırasında kafein alımı, vücutta su tutulumunun artmasına ve şişkinliğe yol açabilir. Bununla birlikte aşırı kafein alımına bağlı olarak baş ağrısı gibi semptomların görülme olasılığı da artabilir. Ayrıca kafein, regl döneminde görülen sindirim sorunlarının da kötüleşmesine neden olabilir. Normal şartlarda kahve tüketmeye alışıksanız adet döneminde kahveyi bırakmanız kafein yoksunluğunun etkilerinden kaynaklı olarak baş ağrısı gibi semptomlar yaşamanıza neden olabilir. Böyle bir durumda kahve tüketimini sınırlandırmaya çalışmanız daha doğru bir tercih olacaktır. Fakat kahve içme alışkanlığınız yoksa, adet olduğunuz günlerde yoğun kafein alımından kaçınmanız önerilebilir.4
Regl sürecinde yoğun şekilde acı ve baharatlı yiyecekler tüketmeniz midede hassasiyet yaratabilir, ishal ve mide bulantısı gibi sorunları beraberinde getirebilir. Özellikle de bu besinler sizde rahatsızlığa yol açıyorsa adet döneminiz boyunca baharatlı yiyeceklerden kaçınmanız faydalı olabilir.4
Çikolata, regl ağrılarına iyi gelmesi ile çoğu kişi tarafından bilinen ve adet dönemlerinde tüketilen bir yiyecektir. Özellikle bitter çikolata, magnezyum ve demir mineralleri açısından iyi bir kaynak teşkil edebilir. Bu mineraller adet ağrılarının hafifletilmesine, demir kaybının tolere edilmesine ve premenstrual sendrom (PMS) belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak şeker içeriği de oldukça yüksek olduğundan çikolata tüketiminde dikkatli olunmasında fayda vardır. Aksi takdirde fazla şeker alımına bağlı olumsuz etkiler, bu faydaların önüne geçebilir. Bu nedenle çikolatanın daha sağlıklı versiyonları olan yüksek kakao oranına sahip bitter çikolatalar tercih edilmelidir. Bunlar mümkün olduğunca az miktarda, küçük parçalar halinde tüketilmelidir.4
Üreme çağındaki kadınların her ay yaşadığı adet dönemlerinde sıklıkla görülen regl sancısı, günlük yaşamınızı ve iş hayatınızı zorlaştırabilir. Bu nedenle regl ağrısına iyi gelen yiyecekler tüketmeye ve genel olarak beslenmenize dikkat etmeye çalışmanızda fayda vardır. Ek olarak adet döngüsü, adet günü hesaplama ve adet gecikmesi gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyerek konu özelinde daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
Kaynakça
Önerilen Bloglar
Andropoz Nedir Andropoz Belirtileri Nelerdir
Kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de yaşlanmaya bağlı olarak hormonal değişiklikler meydana gelir.
Devamını OkuMenopoz Nedir Ve Menopoz Belirtileri Nelerdir
Kadınlara has bir durum olan menopoz, doğal bir biyolojik süreçtir.
Devamını OkuErken Regl Olma Nedenleri Nelerdir
Kadınlarda her ay rahim duvarının dökülmesiyle yaşanan kanama, regl olarak adlandırılır.
Devamını Oku